چون BCAAها و تریپتوفان برای یک پروتئین ناقل رقابت دارند، افزایش غلظت
BCAAها می‌تواند میزان عبور تریپتوفان از سد خونی مغزی را کاهش دهد، که
به‌صورت بالقوه خستگی را به تأخیر می‌اندازد. مشخص شده است که متابولیسم
BCAAها تولید لاکتات را کاهش می‌دهد، که ظرفیت ورزش استقامتی شما را
بالقوه افزایش می‌دهد.
همچنین شواهد اساسی نشان می‌دهند که BCAAها
می‌توانند تجزیه‌ی پروتئین عضله‌ی اسکلتی را کاهش داده و ریکاوری و پاسخ
ایمنی حاصل از ورزش کردن را تقویت کنند.
دوز توصیه شده: ۳ تا ۶ گرم قبل یا حین تمرین. نسبت ۲:۱:۱ از لوسین:ایزولوسین:والین به نظر می‌رسد بیشترین فایده را دارد.
