چه موادی حافظه را تقویت می کنند
شما با رعایت نکات ساده میتوانید حافظه خود را تقویت کنید. برای اطلاعات بیشتر این مقاله را تا انتها دنبال کنید.شاید در میان اطرافیان دیده باشید که برخی افراد، بخصوص میانسالان و سالمندان، توجه دقیق و موشکافانه به نوع تغذیه و خورد و خوراک خود دارند
و اغلب به دنبال غذاها یا نوشیدنیهایی هستند که برای ارتقای حافظه و تقویت مغز موثر باشد. سوال اینجاست که آیا واقعا مواد غذایی میتوانند بر ارتقای توان مغز تاثیرگذار باشند؟مصرف مایعات در طول روز نقش بسزایی در کارآیی مغز دارد
برنامهریزی تغذیهای و خوردن هوشمندانه انواع خاصی از غذاها عملکرد مغز را به طور مستقیم تحت تاثیر قرار میدهد و میتواند در افزایش ضریب هوشی، بهبود خلق و خو، افزایش خلاقیت و توان ذهنی نقش بسزایی داشته باشد.
صبحها به نوشیدن چای اکتفا نکنید
اولویت اصلی برای داشتن مغز و ذهن پویا را خوردن صبحانه است، صبحها پیش از ترک منزل فقط به خوردن چای اکتفا نکنید. در این وعده، حتما غذاهای تهیه شده از غلات سبوس دار بخورید، زیرا قندها در این غذاها آهستهتر درجریان خون منتشر میشوند و دیرتر احساس گرسنگی میکنید و کاهش سطح انرژی در بدنتان دیرتر اتفاق میافتد.
بیسکویت، کیک صبحانه، آبمیوه صنعتی و چای بسیار شیرین میتواند بسرعت افراد را گرسنه کند و سبب کاهش تمرکز شود. مصرف مایعات در طول روز نقش بسزایی در کارآیی مغز دارد. اگر مایعات به مغز نرسد، احساس خستگی و منگی میکنید و به احتمال زیاد، دچار سردرد خواهید شد.
از کافی بودن آهن و ویتامین B بدنتان مطمئن شوید
برای بیشترین بهره وری از سلولهای مغز لازم است، اکسیژن مورد نیاز در اختیارشان قرار گیرد. کمبود آهن در رژیم غذایی باعث کاهش میزان تحویل اکسیژن به مغز میشود و عدم تمرکز، کمبود انرژی و خستگی ظاهر میشود.
بهترین منبع آهن، گوشت قرمز و سایر منابع آهن، عبارتند از زرده تخممرغ، لوبیا قرمز، عدس، زردآلوی خشک، غلات صبحانه غنی شده با آهن و کلم بروکلی است. مطالعات نشان داده، افرادی که خوردنیهای حاوی ویتامین C مصرف میکنند، در یاد آوری مطالب موفق ترند و حافظه بهتری دارند.
در نتیجه، روزانه دستکم پنج وعده میوه و سبزی بخورید و به آن تنوع دهید، ضمن این که مواد غذایی غنی از ویتامینهای B بخصوص مرغ، سیبزمینی، موز و جوانه غلات میتوانند برای بهبود حافظه و سلامت مغز موثر باشند.
ناهار را سبک بخورید
خوردن یک وعده غذایی پر حجم در وقت ناهار، باعث احساس خستگی در مابقی روز میشود. سالادهای سالم، غذای مناسبی برای وعده غذایی ناهار هستند، ماهیهای غنی از چربی دریایی مانند ماهی سالمون، ساردین و ماهی تن، حاوی چربیهای امگا 3 بوده، برای تقویت سلولهای مغز مفیدند.
برای مناسب نگه داشتن سطح قند خون و پیشگیری از افت توان مغز به طور منظم غذا بخورید. مصرف سه وعده غذای اصلی کم حجم و دو میان وعده، قند خون مغز را تامین میکند. میان وعدههای سالم شامل شیر، ماست کم چرب و میوههای تازه یا خشک شده است.
شام را ابتدای شب بخورید
یک وعده غذای سنگین در اواخر شب میتواند موجب بروز بیخوابی و در نتیجه، افت توان مغز و حافظه بخصوص در روز بعد شود. سعی کنید حداقل سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید تا بدن، فرصت کافی برای هضم مواد غذایی داشته باشد. نان و ماکارونی سبوسدار، برنج قهوهای، لوبیا و حبوبات به دلیل داشتن کربوهیدراتهای پیچیده، آهسته تر جذب بدن میشوند و برای عملکرد مغز مفیدترند.
بهتر است روزانه از غذاها و گوشت طیوری استفاده شود که با زعفران، گلاب، دارچین، میخک، جوز هندی و ریحان معطر شده باشد. مصرف انگور بخصوص کشمش یا مویز، صبح ناشتا توصیه میشود. پسته، بادام، فندق، انجیر همراه با گردو، زرده تخممرغ، بادرنجبویه، نارگیل و مربای سیب هم مفید است.
رابطه تنگاتنگ دستگاه گوارش با مغز
اگر دستگاه گوارش بخوبی کار نکند، میتواند اثر بدی روی مغز و حافظه بگذارد. باید از خوردنیها و اعمالی که به معده و روده آسیب میزند، پرهیز کرد.
گرسنگی کشیدن، نوشیدن زیاد آب گرم یا بسیار سرد، افراط در مصرف غذاهای پرچرب، غلیظ و دیرهضم مانند کلهپاچه، سس مایونز، پنیر پیتزا، سوسیس و کالباس، استفاده زیاد از ترشی و شیرینی، مصرف زیاد میوههای آبکی مانند خربزه و هندوانه، نگه داشتن مدفوع و باد شکم و سوءهضم که در اثر خوب نجویدن غذا.
به زمان خواب و بیداری توجه کنید
برنامهریزی برای ساعات خواب و بیداری در تقویت حافظه و افزایش تمرکز مؤثر است، به طوری که به گفته احمدی، هرچقدر بتوانید از خوابیدن زیاد در طول روز پرهیز کنید و در ساعات طلایی خواب یعنی 9 شب تا 2 بامداد استراحت کنید، اثرات درخشانتری از آن مشاهده خواهید کرد.
چون با بیداری از صبح زود تا ظهر قوای بدن تحلیل میرود و احتمال عملکرد نامطلوب مغز وجود دارد، فرد نیاز به استراحت کوتاه پیدا میکند. پس حدود نیم تا یک ساعت خواب ظهر به بازتوانی جسمی و ذهنی کمک شایانی میکند.
بیبرنامگی ؛ بزرگترین آفت مغز
برنامهریزی برای درس خواندن و سایر فعالیتهای روزمره در جهت افزایش حافظه و تمرکز بسیار کلیدی، لازم و راهگشاست تا حدی که میتوان گفت بیبرنامگی بزرگترین آفت مغز است. علاوه بر برنامهریزی بلندمدت و میانمدت بهتر است
هر شب قبل از خواب برنامههای فردا را روی یک کاغذ بنویسید و جلوی دید قرار دهید و روز بعد هر کدام را که انجام دادید، خط بزنید. هدف این است که مغز از فکر کردن درباره برنامههای عقب افتاده صرفنظر کند و مدام در پی یادآوری و تشویش به خاطر سپردن این برنامهها نباشد.
هنگام مطالعه چگونه میتوانیم، روی مطلب تمرکز بیشتری داشته باشیم، یک کاغذ کنارتان داشته باشید تا هر فکری به ذهنتان خطور کرد، سریع روی کاغذ یادداشت کنید تا بعد به آن بپردازید و در آن لحظه بتوانید به ادامه مطالعه بپردازید.
همچنین برای افزایش تمرکز سعی کنید مکان مطالعه از نور، دما و تهویه مناسبی برخوردار باشد و هر 20 دقیقه یکبار از جا برخاسته، چند نفس عمیق بکشید و چند حرکت کششی انجام دهید تا جریان خون در بدنتان تسریع شود.
منبع:جام جم آنلاین
- خرید اینترنتی قرص فت فست- خرید کپسول چاق کننده گیاهی اصل » قرص برای چاق شدن
- فروش ارزان کپسول چاق کننده
- قرص چاق کننده با مجوز رسمی بهداشت به شماره پروانه: 2147483647
- قرص گیاهی چاق کننده صورت افزیش حجم معقول گونه ها و کل صورت فت فیس اصل
- سفارس پستی کپسول افزایش وزن و چاق کننده ساخت کره بهترین داروی چاقی گیاهی - چاقی سریع با قرص گیاهی
- سریعترین روش برای چاقی فست فت بهترین روش برای چاقی - کپسول فست فت
- بی در دسرترین روش برای چاقی داروی چاقی - خرید کپسول فست فت
- بهترین و جدیدترین قرص های چاق کننده کل بدن فروش بهترین چاق کننده بدن بدون عوارض خرید
- بهترین قرص چاقی در جهان فت فست چاق کننده سریع بدنخردی انلاین قرص افزایش وزن
- لاغری را درمان نمودن با داروهای گیاهی طبیعی | دارو کپسول های درمانی طبیعی چاقی بدن
- قرص درمان لاغری خرید اینترنتی فت فست fat fast - خرید با قیمت مناسب فست فت فروشگاه اینترنتی داروی چاق
- چطوری با مخمرهای آبجو بدن را چاق کنیم- طبیعی ترین مخمر گیاهی آبجو
- راه حل درمان لاغری صورت و فت فیس بهترین گزینه در چاقی صورت
- راه برای چاق شدن خوب است؟ خرید انلاین قرص قوی برای بیشتر شدن اشتها تصاویر قرص چاقی
- خرید کپسول بیشتر شدن اشتهار, خرید اینترنتی فت فست چگونه بدون ورزش چاق شویم؟
- چاق کننده (تضمینی) سفارش قرص افزایش وزن در کوتاه مدت خرید اینترنتی کپسول چاق کننده گیاهی
- خرید ارزان داروی چاق کننده طبیعی سفارش پستی قرص فست فت برای لاغری
- برای درمان لاغری خرید اینترنتی داروی چاق کننده طبیعی
- وزن خودمان را چطوری افزایش دهیم | داروهای مخصوص در چاقی بدن
مجوز های رسمی وزارت بهداشت برای چاقی کننده مخمر آبجو
-
- خرید پستی قرص فت فست fat fast
- کننده سریع بدن) داروی گیاهی فست فت - فروش قرص چاقی سریع - داروی گیاهی فست فت اصل
- فروشگاه قرص فت فست fat fast
- خرید اینترنتی قرص افزایش حجم بدن فست اصل
- کپسول فست فت ضرر دارد؟ - خرید ارزان قرص چاقی سریع خرید انلاین کپسول فست فت (محصول آمریکا) خرید پستی
- قرص فت فست fat fastاصل اصل
- اطلاعاتی در مورد کپسول فست فت - خرید قرص چاقی سریع داروی اشتها آور گیاهی خرید پستی قرص افزایش وزن
- داروی فت فست
- خرید داروی اشتها آور گیاهی خرید اینترنتی داروی اشتها آور گیاهی خرید ارزان داروی اشتها آور گیاهی
- تا چه حد قرص های چاق کننده چابگو هستند - قرص گیاهی تضمینی چاق کننده
- فروش داروی اشتها آور گیاهی سفارش داروی اشتها آور گیاهی سفارش پستی داروی اشتها آور گیاهی
- داروی چاقی - خرید کپسول چاق کننده کپسول چاق کننده - قرص افزایش وزن فروش قرص چاق کننده فت فست کاملا گیاهی
- قرص فت فست اصلی ساخت آمریکا
- قرص فت فست اصلی ساخت آمریکا
- چگونه چاق تر شویم؟
- خرید اینترنتی داروی فت فست
- خرید اینترنتی داروی فت فست
- بهترین داروی چاقی ارزان خرید پستی فت فست
- بهترین روش چاق کردن بدن
- درمان لاغری با قرص فست فت فت فست فروش قویترین قرص افزایش وزن تضمینی فت فست اصل تضمینی
- خاصیت درمانی مخمر ابجو چاق کننده طب سنتی
- کپسول گیاهی زیاد کننده وزن و چاق شدن در سه هفته
- خرید کپسول چاق کننده گیاهی اصل » قرص برای چاق شدن
- خرید چاق کننده , بهترین کپسول چاق کننده , سایت فروش داروی چاقی - خرید قرص فت فست
- وزن ایده ال خود برسید, خردی انلاین قرص افزایش وزن, خرید انلاین قرص چاقی فت فست بهترین قرص چاقی در جه
- خرید قرص چاق کننده بدن, خرید قرص چاقی, خرید پستی بهترین کپسول چاق کننده بدن قرص چاق کننده
- خرید ارزان قرص فت فست چگونه به روش طبیعی چاق شویم
- داروی طبیعی برای افزایش وزن بدون هیچ عوارضی نمایندگی رسمی فروش قرص چاقی فت فست در ایران
- خرید بهترین قرص چاقی جهان بهترین روش طبیعی چاق شدن بدون بازگشت | راههای طبیعی چاق شدن
- فروش اینترنتی و پستی بهترین کپسول چاقی جهان راههای تضمینی برای چاق شدن و افزایش وزن
- داروی چاقی اصل- قرص چاقی فت فست اصل فروش قویترین قرص افزایش وزن تضمینی فت فست اصل
- خرید قرص چاقی فت فست سفارش دهید درب منزلتان تحویل بگیرید بهترین داروی چاق کننده بدن به روش کاملا پزش
- بهترین روش افزایش سایز | راهکار برای چاق شدن راههای افزایش وزن | موثرترین راهکار برای افزایش وزن
- قخرید ارزان قرص فت فست چگونه به روش طبیعی چاق شویم
- مکمل گیاهی طبیعی برای چاق شدن و افزاینده وزن انسان
- داروی چاقی اصل- قرص چاقی فت فست اصل فروش قویترین قرص افزایش وزن تضمینی فت فست اصل
- راه حلهای درمانی در چاق شدن | فروش چاق تر کننده صورت با طبیعی ترین روش
- پر فروش ترین داروی چاقی طبیعی |چهره را با دارو بشاش و چاق نمودن
دواهای کاملا گیاهی و خالص طبیعی برای چاق تر نمودن
- راههای موثر در چاق کردن - داروهای چاق کننده طبیعی اصلی
- خرید اینترنتی داروهای مناسب و قوی جهت افزایش دائمی وزن و چاقی نرمال
- روشی در چاقی سریع با طب گیاهی ، فروش داروی گیاهی چاق شدن
- کپسول فت فست جدید
- کپسول فت فست
- باخرید قرص چاقی فت فست به وزن ایده ال خود برسید گیاهی افزایش وزن, خرید بهترین داروی چاقی بدن
- خرید بهترین مکمل افزایش وزن و قدرتمند خرید پستی بهترین کپسول چاق کننده بدن
- خرید قرص چاق کننده بدن, خرید قرص چاقی سفارش داروی اصل افزایش وزن
- خرید قرص چاقی فت فست |بهترین فرمول کشف شده در جهان جهت افزایش وزن
- ایمیل به ما تماس با ما وزن فت فست, خرید اینترنتی داروی چاقی فت فست سفارش بهترین داروی چاقی
- خرید داروی چاقی تضمینی فت فست اصل-خرید بهترین قرص چاق کننده-فروش قرص افزایش وزن
- بیماری لاغری و راه مناسب درمان - قرص و داروهای صحیح چاق کننده همه بدن
- خرید چاق کننده , بهترین کپسول چاق کننده , سایت فروش داروی چاقی
- خرید پستی قرص فت فست چاق کننده, موثرترین داروی افزایش وزن فت سفارش پستی قرص افزایش وزن گیاهی
- فروش قرص گیاهی افزایش وزن تضمینی فت فست اصل قرص چاق کننده گیاهی بدون خطر, خرید اینترنتی فت فست
- فروش باتخفیف قرص افزایش وزن خرید اینترنتی پودر چاق کننده بردن جذب مواد غذایی خرید عمده قرص فت فست
- چگونه چاق تر شویم؟ بهترین داروی چاقی ارزان خرید پستی فت فست بهترین روش چاق کردن بدن
- ایمیل به ما تماس با ما خرید قرص طبیعی چاقی فت فست,خرید قرص چاقی فت فست خرید اینترنتی قرص چاقی فت فست